スマホアプリの「あすけん」を使って始めたダイエットですが、20日間やっても効果なし。何も考えずやってたのがダメだと気付き、最新のダイエット情報を集めた。アマゾンで口コミの多い「医者が教える食事術 最強の教科書」という電子書籍を読み、なるほど！ と大いに納得。この本が示すダイエットの一番のポイントは、糖質を控えること。糖質制限ダイエットって奴です。
1日の理想の糖質量と基準とは？
・１日の理想の糖質の量は60ｇ以下
・男性で120ｇ、女性110ｇ以下に抑えるのが基準
(「医者が教える食事術 最強の教科書」より引用)
糖質60ｇ以下は相当難しいと思うのですが、120ｇ以下ならいけるかも。
ヤバい著者の腹
これをふまえて、まずは僕とって簡単な下記の糖質制限をやってみます。
夕食で白米を食べない
米は糖質の塊ということで、夕食では白米を食べないようにします。おかずは食べてもいいのであまり苦ではないです。
朝食から炭水化物を減らす
朝食を下のように変えます。
今までの朝食
・パンメインの場合
ハムチーズトースト、ヨーグルト、いちご
・ご飯メインの場合
卵かけご飯、ヨーグルト、いちご
糖質制限用の朝食
豆腐にナチュラルチーズを乗せてチンしたもの（味付けはしょうゆ）
ミックスナッツ
ヨーグルト
ゆで卵
エキストラバージンオリーブオイル（スプーン一杯）
ブルーベリー
カカオ70%チョコレート
著者の糖質制限用の朝食
いずれも本でおすすめされていた食材。ポイントは糖質の高い米やパンを止めて豆腐をメインにしたこと。あと血糖値を下げるエキストラバージンオリーブオイルをスプーン一杯食べます。くせものがヨーグルトで以外と糖質が高い商品が多い。パッケージの成分表を見て、糖質5ｇ以下のヨーグルトにします。豆腐にナチュラルチーズのせてチンしたものは普通にうまいのでおすすめです。
まあもちろんたまには米やパンも食べますが、基本この「糖質制限＋あすけんで記録」でやってみます。運動はしません。結果はいかに？